Всемирный день сердца!

О Всемирном Дне сердца

Всемирный день сердца (World Heart Day), отмечаемый ежегодно 29 сентября, впервые был организован в 1999 году по инициативе Всемирной федерации сердца (ВФС). Это международная организация, объединяющая в глобальное сообщество по борьбе с сердечно-сосудистыми заболеваниями (ССЗ) пациентов, врачей и ученых, занимающихся медицинскими проблемами. ВФС пропагандирует фундаментальное право каждого жителя планеты на здоровое сердце, получение информации о сердечно-сосудистых рисках и медицинскую помощь.

Акцию Всемирного дня сердца поддержали Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ), ЮНЕСКО и другие значимые организации.

Всемирный день сердца — это глобальная кампания, в ходе которой отдельные лица, семьи, сообщества и правительства во всем мире принимают участие в мероприятиях, направленных на то, чтобы заботиться о здоровье своего сердца и здоровья других. Посредством этой кампании Всемирная федерация сердца объединяет людей из всех стран и слоев общества в борьбе с бременем ССЗ, а также вдохновляет и стимулирует международные действия по поощрению здорового образа жизни во всем мире.

Всемирный день сердца информирует людей во всем мире о том, что ССЗ, включая болезни сердца и инсульт, являются ведущей причиной смерти в мире, уносящей 18,6 миллионов жизней каждый год, и подчеркивает меры, которые люди могут предпринять для предотвращения и контроля ССЗ. Он направлен на стимулирование действий по обучению людей тому, что, контролируя такие факторы риска, как употребление табака, нездоровое питание и отсутствие физической активности, можно избежать не менее 80% преждевременных смертей от болезней сердца и инсульта.

Что такое сердечно-сосудистые заболевания?

Сердечно-сосудистые заболевания — это класс заболеваний, поражающих сердце или кровеносные сосуды (вены и артерии). Как уже было сказано выше, во всем мире от ССЗ умирает больше людей, чем от любой другой причины: более 18,6 миллиона ежегодно. Из этих смертей 85% вызваны ишемической болезнью сердца (например, сердечными приступами) и цереброваскулярными заболеваниями (например, инсультами).

Знаете ли Вы, что Ваше сердце размером с кулак, и что оно является самой сильной мышцей Вашего тела? Оно начинает биться у плода примерно через три недели после его зачатия и продолжает работать всю жизнь. Но хотя Ваше сердце впечатляющее и сильное, оно также может стать уязвимым из-за таких факторов риска, как курение, нездоровая диета или жизнь в условиях стресса. Сердечно-сосудистая система также может быть ослаблена из-за ранее существовавшего заболевания или других физиологических факторов, включая гипертонию или высокий уровень холестерина в крови.

Основные факторы риска развития сердечно-сосудистых заболеваний

• Повышенный уровень холестерина. По оценкам, повышенный уровень холестерина является причиной 2,6 миллиона смертей и связан с ССЗ.
• Сахарный диабет. От него страдает 1 из 11 взрослых, 425 миллионов человек, при этом общее число, по прогнозам, вырастет до 629 миллионов к 2045 году. На диабет 2 типа приходится примерно 90% всех людей, страдающих диабетом. Все люди, живущие с диабетом, подвергаются повышенному риску ССЗ.
• Артериальная гипертензия. Постоянное высокое артериальное давление называют «тихим убийцей», потому что обычно оно не имеет предупреждающих знаков или симптомов, и многие люди не понимают, что у них это есть. При этом артериальная гипертензия является одним из основных факторов риска для ССЗ.
• Низкая физическая активность. По меньшей мере, 3,2 миллиона случаев смерти ежегодно связаны с недостаточной физической активностью во всем мире. Примерно 150 минут умеренной физической активности в неделю снижает риск сердечных заболеваний на 30% и риск диабета на 27%.
• Табакокурение. Во всем мире табак вызывает около 6 миллионов смертей в год и представляет собой серьезный риск ССЗ.

Что важно для здорового сердца?

Следуйте за ❤, чтобы рационально питаться

• Сократите потребление сладких напитков и фруктовых соков — вместо этого пейте воду или несладкие соки.
• Замените сладкие лакомства с добавлением сахара свежими фруктами в качестве здоровой альтернативы.
• Старайтесь съедать 5 порций (примерно по горсти каждая) фруктов и овощей в день — они могут быть свежими, замороженными, консервированными или сушеными.
• Ограничьте или откажитесь от употребления алкоголя. Помните, безопасных доз алкоголя нет!
• Ограничьте количество полуфабрикатов, в которых часто много соли, сахара и жира, — меньше распаковывайте и разворачивайте, больше очищайте и готовьте!
• Поищите в сети кулинарные рецепты или загрузите приложение для здорового питания.

Следуйте за ❤, чтобы стать более активным

• Давайте себе физическую нагрузку средней интенсивности не менее 30 минут 5 раз в неделю.
• Или посвящайте интенсивным упражнениям не менее 75 минут в течение недели.
• Игры, прогулки, работа по дому, танцы — все это считается!
• Будьте более активны каждый день — поднимайтесь по лестнице, гуляйте или ездите на велосипеде, а не за рулем.
• Поддерживайте отличную физическую форму дома — даже если Вы находитесь в изоляции, Вы можете участвовать в виртуальных занятиях и тренировках для всей семьи.
• Загрузите приложение или используйте шагомер для отслеживания собственного прогресса.

Следуйте за ❤, чтобы отказаться от табака

• Это лучшее, что Вы можете сделать для улучшения здоровья сердца.
• В течение 2 лет после прекращения курения риск развития ишемической болезни сердца существенно снижается.
• В течение 15 лет риск возникновения ССЗ равен рискам для некурящего.
• Пассивное курение также является причиной развития заболеваний сердца у некурящих.
• Отказ от сигарет поможет улучшить как свое здоровье, так и здоровье окружающих Вас людей.
• Если Вы испытываете проблемы с отказом от курения, обратитесь за профессиональной консультацией.

Следуйте за ❤, чтобы победить COVID-19

• Часто мойте руки — используйте воду с мылом не менее 20 секунд.
• Сохраняйте социальное дистанцирование — избегайте приветствий и держитесь на расстоянии более 2 метров.
• Не прикасайтесь к лицу, особенно к глазам, носу и рту.
• Прикрывайтесь платком или локтем, чтобы защитить других, при кашле или чихании.
• Обратитесь к врачу как можно раньше — позвоните своему врачу, если у Вас жар, кашель или затрудненное дыхание.
• Оставайтесь дома, будьте в курсе — следуйте советам властей и специалистов здравоохранения.